“思化”在星球中提问：

沈老师，你好！

我目前27岁，每次这样，我都很羞愧自责，这些问题我感觉不是这个年纪该有的。

【资料图】

问题：

1. 本来要计划好的学习提升，可刷一个视频，打一把游戏，大把时间不知不觉就没了，而且还是那种堕落的"zuo"。每次事后都是羞愧与自责，然后坚持2-3天，又会堕落几天。这种状态一直没得到改善，我该怎么办？

2. 我目前的措施是：手机，电脑，平板上视频，游戏软件都卸载了。但有时候就会想，就玩分钟，就不玩了，于是又装回来了，反反复复，装了卸，卸了装，事后又非常羞愧，自责与内疚。怎么才能更好地长期解决坏习惯？

3. 工作学习上，总感觉效率很低和结果不满意，能够怎么提升？

我的一些思考，看是否能缓解你的焦虑：

第一，“急于求成，趋易避难，明明知道，就是做不到”这是人的天性，你说的情况，只是理智与天性对抗失败的结果，不要自责，不要内疚，这很常见，我有时候也会这样。

第二，人焦虑的核心，就是“想做的事情很多，又很想立刻看到效果”，我们要认识到，对于普通人来说，这是不可能的。

以我个人为例，做了3年视频号，才1W粉丝；干8年程序员，才变成架构师；带队15年，才成为CTO。

凭什么你发几条视频，就有爆款；做两个项目，就能涨薪晋升；想了个idea，随便搞搞就上市了；凭什么？

当然，我说的是普通人，1%天才例外。

第三，了解了焦虑的核心，我们就知道怎么做了：

1.不要妄想同时干太多事，抓1-2件主要矛盾；

2. 不要想立刻看到效果，行动导向，长期主义；

更具体的，如何抓主要矛盾，如何行动导向呢？

以你提到的看书学习为例：

1. 今后下班，第一件事就是看书，【做完这件事再做其他的】；

2. 不要时间太长，第一周每天看15分钟，后一月每天看30分钟，后一季度每天看1个小时，再之后每天就看1个小时，不用再延长了；

不要小看每天看书15分钟，坚持下来，你能超过99.9%的普通人。

还是我个人的例子：我写小说，写校内，写百度空间，写博客，写公号，写星球... 回复你的内容，写了30分钟。一晃，15年过去了，写了几十上百万字... 这，甚至可以成为自己谋生的手段。

认识到自己的不足，是很好的起点。

学习到好的方法（与工具），坚持，1年后你就能看到与别人的差距。

永远不要低估热爱+坚持的力量。

你能做到。朋友，加油！

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